Wir Frauen sind zyklische Wesen. Manchmal sind wir voller Power und Lebenslust und manchmal sehnen wir uns nach Rückzug und Ruhe.
Das entspricht unserer Natur und ist völlig normal. Wenn wir es mit kleinen Routinen und Achtsamkeit schaffen, unseren Alltag und auch unsere Ernährung ein bisschen unserem Zyklus anzupassen, können wir so viel bewirken.
Fangen wir an mit unserer Menstruation, unserem seelischen Winter. Unsere Gebärmutterschleimhaut löst sich, wir sehnen uns nach Ruhe und Wärme, wir sind nicht so leistungsfähig wie sonst, sensibel, verwundbar. Was wir jetzt besonders brauchen sind gesunde Fette wie Avocado, guter Fisch, Leinsamen, pflanzliche Öle und Nüsse und eisenhaltige Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse und Kräuter um den Blutverlust zu kompensieren. Gleichzeitig wenig Kaffee und Alkohol, um die Eisenaufnahme nicht zu stören. Bei Heißhungerattacken und Krämpfen Magnesium substituieren.
Nach der Blutung wird die Gebärmutterschleimhaut wieder aufgebaut und Eizellen reifen in den Eierstöcken heran (Follikelphase). Wir erwachen wieder, unsere Energie kommt langsam zurück – unser zyklischer Frühling beginnt. Jetzt dürfen reichlich fermentierte Lebensmittel auf den Tisch (Sauerkraut, Kefir, Kombucha), Sprösslinge und Lebensmittel mit hohem Proteingehalt (Linsen, Soja, Kichererbsen, Bohnen).
Dann kommt unser Sommer, der Eisprung. Wir fühlen uns wohl und attraktiv, sind voller Energie und Lebenslust, offen für neues und all das Schöne in diesem Leben – ,Empfängnisbereit‘. Wir können diese Phase mit viel frischen Obst und Gemüse, reichlich Antioxidantien und Ballaststoffen unterstützen. Esst jetzt wenig Fleisch und meidet Milchprodukte.
Wird das Ei nicht befruchtet, sinkt der Hormonspiegel wieder ab. Der stürmische Herbst kommt und mit ihm allerlei emotionale Herausforderungen: Stimmungsschwankungen, Gereiztheit, Impulsivität, Traurigkeit. Wir fühlen uns so gar nicht in unserer Mitte und brauchen jetzt eine ordentliche Portion an B Vitaminen. Hier gerne für alle Mischköstler Fleisch, Fisch und Eier. Ansonsten Hülsenfrüchte, Brokkoli, Grünkohl, Rote Beete, Feldsalat und Sesam.
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